Smetti di RIMUGINARE su TUTTO (3 Passi IMMEDIATI che Funzionano)

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Immagina di avere in testa una radio o uno streaming che non si spengono mai. Non importa che cosa fai nella tua giornata, se cucini, se guidi, se parli con qualcuno, se lavori, se sei a casa sul divano, sono sempre lì, sempre questo rumore bianco, no? acceso. Una radio, uno streaming che non è utile, ma ti riempie soltanto tutto ciò che hai
intorno e quello è il rimuginio quando si tratta dei nostri pensieri. Se non impariamo a spegnere, a mettere il volume più basso possibile a questo rumore, ci condiziona la vita e ci fa perdere ore, mesi e anni. Sono Giacomo, coach e dottore in psicologia e vediamo perché. Molto spesso cadiamo in questo rimuginio
e non ce la facciamo ad uscirne. Il rimuginio è ingannevole, è proprio subdolo per non dire parole peggiori, perché ti convince che stai cercando soluzioni mentre invece ti fa girare in tondo. È come agitare un bicchiere di acqua sporca. Più muovi, meno vedi. L'esempio tipico e che mi sento raccontare spesso quando faccio sessioni
di life coaching con persone che cercano di arrivare a degli obiettivi è che mi dicono "Giacomo, sono a letto, potrei dormire", invece ripasso, parola per parola, gesto per gesto, una cosa, un evento, una situazione che mi è successa. rivivo tutto, espressioni, facce, quello che gli altri mi hanno
detto, le risposte che non ho dato e poi guardo la sveglia, guardo l'orologio e sono passate una 2 3 ore e non solo, non ho trovato nessuna soluzione, ma sono più stanco di prima distrutto. È il costo del rimuginio è alto, tempo bruciato, energia consumata, emozioni che ti rimangono addosso invece di defluire naturalmente.
 Come dovrebbero fare? Le emozioni sono fatte per essere vissute in un momento e poi andarsene dopo averci dato il segnale. Allora, la prima cosa che ti consiglio di fare spassionatamente è di riconoscere esattamente il momento in cui ti accorgi di rimuginare. Dillo, dillo anche a voce alta. Ok, sto rimuginando. Così blocchi il flusso e ti apri uno
spiraglio. Questo è il primo passo per interrompere il pilota automatico che ci arriva addosso. Quando qualcosa non si scrolla da noi e il cervello pensa che rifissandosi 1000 volte sulla stessa cosa arriverà a una soluzione. Ma non ci arrivi mai. Per esperienza ormai lo sai. Quindi rimuginare non è pensare.
 Pensare significa cercare risposte, soluzioni, risolvere problemi. Invece il rimuginio è la mente che mastica se stessa. La scienza lo conferma perché non lavora la nostra parte del cervello che decide, ma l'amigdala, la centralina della paura. E quindi non stiamo ragionando, siamo in allerta. Quindi sto rimuginando.
Cervello, piantala. Ovviamente non basta dirgli piantala perché non si può eliminare. Più cerchi di eliminarlo più le cose vanno fuori controllo. E il rimuginio funziona proprio perché ti dà l'illusione del controllo, una cosa di cui siamo fissati e che cerchiamo sempre. Il cervello preferisce stare occupato piuttosto che
occuparsi di qualcosa di sgradevole. Quindi preferisce stare occupato facendo scenari ipotetici. Altre cose che mi sento raccontare durante le sessioni di coaching, eh, le persone che tornano a casa e rivivono tutta la giornata come un film invece di godersi il resto della giornata.
 Un litigio che per due giorni ti fa immaginare i discorsi e risposte che avresti potuto dare. Aspettare un messaggio e perdersi nell'analizzare ogni mess ogni indizio, ogni cosa che è successa e pensare oddio, perché quello non mi scrive, perché quello non mi ha scritto quello che volevo eccetera eccetera.
 è l'ennesima prova che non possiamo spegnere la mente, eh, però possiamo smettere di dargli da mangiare. Vediamo tre tipi di piccole soluzioni che possiamo mettere in campo. La prima è il nostro corpo, perché perché spesso ci dimentichiamo di avere un corpo che vive il presente. Quindi, appena ti accorgi di entrare nel loop, premi con
tutto il peso con i piedi sul pavimento per 30 secondi e respira a fondo. agire e fare un gesto concreto come questo ti sposta l'attenzione dalla testa al corpo. Ti ricordi che sei qui in questo momento, che devivere questo momento e agire per andare oltre e quindi rientri in sella.
 La seconda cosa che puoi fare è dire stop alla mente con l'attenzione rivolgi la tua attenzione sostenuta, dunque consapevole su un oggetto che è vicino a te. Osservalo, guardalo, dai un taglio alla catena, può essere una tazza, uno schermo, una pianta, quello che vuoi. Dopodiché, se puoi, scrivi immediatamente, subito, subito eh il
pensiero che ti faceva entrare nel rimuginio su un foglietto sulle note del telefono e datti un appuntamento per pensarci dopo. Non ci devi pensare adesso. Adesso è il tempo di vivere e di stare nel presente. Ci penserai alle 18:30, alle 19:30, alle 9:00, non più tardi perché sennò ti rovini il sonno. Ok? Datti un appuntamento.
 Può darsi che poi quell'appuntamento non lo rispetterai. La terza cosa che puoi fare invece è far defluire le emozioni cambiando aria. Cioè ti alzi oppure cambi stanza oppure cambi luogo per 2 3 5 minuti, non serve chissà che cosa. E ti dedichi a una cosa che ti piace, ti ascolti una canzone che ti piace, fai quattro passi, fai una conversazione con
qualcuno, ti vai a prendere un tè, un caffè, quello che vuoi. Quando ti lasci spazio per fare qualcosa nel presente, invece che rimanere bloccato nel pensare continuamente, la mente un pochino fa defluire quel quel rubinetto da solo. Quindi queste sono tre porte che puoi aprire, ti ridanno concretezza, non sono
rituali magici, non sono trucchi, perché col cervello non esistono trucchi, è lui che è bravo a fare trucchi con noi. fidarti mai di chi dice quattro trucchetti, trucchi veloci e soprattutto sono cose che scientificamente possono funzionare, ma devi trovare quella che fa per te, ok? Perché ognuno di noi è unico, è incomparabile, è una persona
che ha meccanismi tutti suoi. Ecco perché naturalmente molto spesso bisogna fare un percorso o delle sessioni, anche un numero breve, non c'è bisogno di fare chissà quali percorsi lunghi per capire come affrontare il rimogenio mentale. Però se vuoi, intanto mi puoi scrivere nei commenti cosa ti pare di queste tre
passi, di queste tre chiavi che possiamo fare contro il rimuginio. E ne hai provata una, cosa hai dedotto? Non esistono ovviamente soluzioni l'ampo, serve pratica, ma se non inizi quella radio, quello streaming rimarrà sempre acceso sul rumore che ti impedisce di vivere. E dunque ridarti un po' di libertà senza combattere, senza voler
eliminare, senza di dover dire devo stare bene, che è una trappola incredibile ci dà la spinta per riconquistare il nostro spazio mentale. Dunque, se ti è piaciuto questo video, lo trovi utile o vorresti saperne di più, metti un like. iscriviti al canale o condividilo con qualcuno che potrebbe trovarlo utile perché davvero mi fa
piacere e proverò a parlarne sempre di più continuamente oltre a tanti altri argomenti che vengono fuori con i miei clienti quando faccio life coaching e affrontiamo le cose con psicologia umanistica. Ci vediamo nel prossimo episodio.