#83 - Concentration maximale : 5 façons simples d'améliorer votre attention et votre productivité.

Vous avez du mal à vous concentrer ? Sur son blog, l'app de calendrier Sunsama nous propose cinq façons pour améliorer votre attention.

Bienvenue, vous êtes sur j'ai pas le temps pour ça, le podcast proposé par Eric Bouchet. Je vous partage des trucs, des astuces, des outils, des méthodes pour être plus efficace et terminer la journée plus tranquillement.

Quelles sont ces cinq méthodes proposées par Sunsama ? Vous allez voir qu'on va retrouver des choses qui ont déjà été évoquées soit dans ce podcast, soit dans ma formation Organisé pour réussir.

La première, on commence c'est sympa par prendre des pauses régulières. Si vous avez déjà écouté mes épisodes sur le Pomodoro, ou participé à ma formation, c'est un des éléments constitutifs du Pomodoro justement : vingt-cinq minutes de travail ininterrompu, focalisé, sur une seule tâche et cinq minutes de pause. La pause est aussi importante que le temps de travail et va permettre de régénérer le cerveau et puis de faire bouger un peu le corps aussi. Donc premier élément prendre des pauses régulières.

Deuxième élément : mettre des priorités et définir des objectifs précis. Et oui, savoir où on va. L'article détaille même quatre possibilités pour ça. On parle à la fois d'objectifs SMART, et eux insistent notamment sur le côté spécifique et mesurable. C'est très intéressant de pouvoir mesurer ce que l'on fait. De pouvoir utiliser une matrice de décision comme par exemple la matrice urgent-important ou la matrice impact-effort aussi qui peut être pas mal, et dans la quatrième recommandation sur ce bloc priorité objectif précis : éviter le multitâche pour pouvoir être concentré et efficace. Donc deuxième bloc : mettre des priorités définir des objectifs précis.

Le troisième dans les recommandations de Sunsama : pratiquer la pleine conscience. Et dans l'article ils nous mettent un certain nombre de propositions, que ce soit la méditation, la respiration, le scan corporel, le journal, la gratitude ou la visualisation guidée. Tout ce qui va vous aider à être présent à l'instant à ce que vous faites des actions que vous avez choisi de faire.

Quatrième élément qui est également important : optimiser votre environnement de travail. Les recommandations qui nous sont faites :

• organiser l'espace et le temps

• utiliser un appareil pour réduire les bruits, que ce soit un casque de chantier certains utilisent ça ou un casque audio à réducteur de bruit, ça peut être utile pour pouvoir vous concentrer correctement

• profiter de la lumière naturelle et des plantes

• définir également une zone de travail, pas toujours facile pour celles et ceux d'entre nous qui travaillent beaucoup à domicile, mais justement ça va être important pour différencier le temps de travail et le reste et l'endroit où l'on est

• pratiquer le digital détox et notamment quand vous avez été très concentré pour pareil faire cette transition

Cinquième, ne pas négliger les facteurs physiques, bien évidemment, comme l'exercice, l'alimentation et le sommeil. Notamment, ils nous partagent une des recommandations qui est de faire 150 minutes d'activité physique modérée par semaine. C'est pas par jour, c'est par semaine. Donc, 150 minutes d'activité physique modérée par semaine.

Donc voilà les recommandations de Sunsama. Je vous redonne les cinq :

1. prendre des pauses régulières

2. mettre des priorités et définir des objectifs précis

3. pratiquer la pleine conscience

4. optimiser votre environnement de travail

5. enfin ne pas négliger les facteurs physiques comme l'exercice, l'alimentation et le sommeil.

Pour aller plus loin

L'article de Sunsama sur le sujet : https://www.sunsama.com/blog/attention-span

Et pour aller encore plus loin

Un accompagnement : https://outilsnum.fr/organise-pour-reussir/