Come costruire la propria autostima

Three, two, one… Benvenuti a questo nuovo episodio di Spazio Ongaro
Il podcast dove parliamo in parallelo di salute, crescita personale e longevità.

In questo episodio parleremo di autostima o, anzi, forse meglio di come aumentare e rafforzare la propria autostima e del perché questo sia così importante anche per il tema della salute dell’organismo e della longevità.

Io sono Filippo Ongaro, sono un medico e, per chi non mi conosce, sono stato medico degli astronauti presso l’Agenzia Spaziale Europea per parecchi anni. Sono il primo medico italiano certificato in medicina anti-aging negli Stati Uniti, autore di numerosi libri, e qui al mio fianco c’è mia moglie, Sonia, che è psicologa e che è stata anche lei psicologa presso l’Agenzia Spaziale Europea.

Ciao Sonia!
Ciao Filippo! Sono sempre contenta di fare questa chiacchierata con te.
Esatto, ci divertiamo a fare questo podcast!
Sì, e devo dire che ogni volta rimango impressionata da tutta questa tua bio… Che uomo che mi sono pescata!
Vabbè, grazie, grazie, grazie! Ci facciamo i complimenti a vicenda… anche la tua di bio non è male, dai.
Ci siamo divertiti, abbiamo fatto tante cose interessanti… Da quando ti conosco, la vita è diventata un’avventura pura!

Allora, in questo episodio parleremo anche un po’ della nostra esperienza con l’autostima, di come questa avventura che ormai dura da più di 20 anni, tra vita personale e professionale, abbia impattato la nostra autostima.

Alcune raccomandazioni importanti
Se vi piace questo podcast, lasciate una recensione positiva, commentate perché i vostri commenti ci aiutano a selezionare gli argomenti e a decidere di cosa parlare nei prossimi episodi. E ovviamente iscrivetevi ai nostri canali e alle varie piattaforme dove trovate il podcast.

Adesso ci immergiamo subito nel primo capitolo del nostro podcast, Missione Longevità, dove parliamo un po’ più degli aspetti scientifici.

Cos’è l’autostima e perché è così importante?
Allora, iniziamo cercando di definire l’autostima. In realtà il termine stesso ci aiuta a comprenderla meglio: l’autostima è la stima, il giudizio di valore che una persona dà di sé stessa. È un concetto molto simile alla stima che possiamo avere verso gli altri, ma rivolto a noi stessi.

L’autostima non è qualcosa di statico o fisso, ma è il risultato di una costruzione complessa che avviene nel tempo. Questa costruzione deriva da elementi consapevoli e inconsapevoli, che hanno a che fare con la storia della nostra vita. Infatti, iniziamo da molto piccoli a sviluppare un’idea di noi stessi, senza rendercene conto.

Ogni esperienza che viviamo fin da bambini ha un impatto su quanto positivo o negativo sarà il giudizio che daremo di noi stessi.

Sonia: Sì, e in questo processo influiscono moltissimo anche i condizionamenti familiari, sociali e culturali. Cresciamo spesso con un amore condizionato, impariamo a ricevere approvazione quando facciamo le cose “bene” e veniamo puniti o ignorati quando non soddisfiamo le aspettative altrui.

Questo ci porta a dipendere molto dal giudizio esterno, creando così una dinamica per cui la nostra autostima viene “validata” dagli altri invece che costruita dall’interno.

Filippo: Esattamente, e si tende a dire che ci sono due centri di controllo dell’autostima:

Un centro interno, che si basa su una nostra riflessione personale su chi siamo, cosa abbiamo fatto e quali esperienze abbiamo vissuto.
Un centro esterno, che dipende invece dal giudizio degli altri: ciò che i genitori, gli insegnanti, gli amici o i colleghi ci hanno detto e ripetuto nel tempo.
Ovviamente, se il controllo esterno è troppo preponderante, sarà più difficile avere una solida autostima, perché saremo sempre alla ricerca della conferma altrui.

Perché così tante persone hanno bassa autostima?
Un aspetto interessante da considerare è il motivo per cui così tante persone oggi hanno una bassa autostima.

Sonia, tu hai parlato di condizionamenti sociali e questo si collega a un altro tema: i social media.

Sonia: Sì, sicuramente in passato il peso principale sullo sviluppo dell’autostima era dato dall’ambiente familiare e scolastico. Oggi, però, si è aggiunto un altro strato di pressione: la rete, i social, il confronto continuo con gli altri.

Anche senza volerlo, finiamo per confrontarci con immagini di successo, perfezione e risultati irraggiungibili, che ci fanno sentire sempre inadeguati. E questo inizia sempre prima, anche nell’infanzia e nell’adolescenza.

Filippo: Sì, ed è per questo che è fondamentale lavorare sull’autostima in modo consapevole, perché altrimenti rischiamo di rimanere bloccati in schemi di confronto e insoddisfazione costante.

Come migliorare la propria autostima?
Passiamo ora alla parte più pratica: cosa possiamo fare per rafforzare la nostra autostima?

1. Esporsi a nuove sfide
L’autostima non cresce con la teoria, ma con la pratica. Bisogna mettersi alla prova, accettare nuove sfide e sperimentare il successo in prima persona.

2. Modificare il dialogo interiore
Molte persone parlano a sé stesse in modo estremamente negativo. Bisogna imparare a sostituire il linguaggio critico con uno più costruttivo, come faremmo con un amico.

3. Prendersi cura di sé
Il modo in cui trattiamo il nostro corpo riflette il valore che ci attribuiamo. Fare sport, alimentarsi bene, riposare adeguatamente… tutto questo rafforza la percezione positiva di sé.

4. Riconoscere e celebrare i successi
Molte persone tendono a minimizzare i propri risultati e a concentrarsi solo su ciò che non hanno ancora ottenuto. È fondamentale dare valore ai progressi fatti.

5. Lavorare sulle proprie convinzioni limitanti
Molte delle nostre insicurezze derivano da credenze che ci portiamo dietro da anni, spesso senza rendercene conto. Bisogna imparare a metterle in discussione e sostituirle con nuove convinzioni più potenzianti.

Conclusione
L’autostima è un tema fondamentale, perché influenza ogni aspetto della nostra vita, dalla salute alle relazioni, dal lavoro al benessere mentale.

Se vogliamo davvero migliorare il nostro benessere e la nostra longevità, dobbiamo imparare a valorizzarci di più e a trattarci con rispetto.

Grazie per averci ascoltato!
Se vi è piaciuto questo episodio, lasciate un commento, una recensione e iscrivetevi al podcast.

Ci vediamo al prossimo episodio! Ciao a tutti!